Toată lumea știe cum e să te întorci acasă de sărbători. aw, bucuria de a-ți vedea familia, de a sta în jurul mesei și de a te distra. Mâncărurile tradiționale de Paște, Crăciun și Ziua Recunoștinței sunt de obicei saturate cu grăsimi și carbohidrați. Și dacă nu poți spune „Nu!” la acel cotlet de porc sau piept de curcan, atunci există un risc serios de a mânca în exces. Ți-ai promis că nu o vei face, dar iată-ți că îți desfaci pantalonii sub masă. Chiar dacă nimeni nu observă stomacul tău umflat, știi că vei avea deja un caz de „stomac rău” de câteva ore. Și știți că friptura de vită cu piure de cartofi va fi mai greu de scăpat decât era de consumat!
Mâncarea excesivă este adesea susținută de efecte secundare neplăcute, cum ar fi gaze, diaree, constipație și dureri de burtă. Momentul în care se întâmplă este momentul în care realizezi că ai mai puțin control asupra dietei lor decât cred ei. Încercarea de a atenua simptomele este, de asemenea, dificilă. Este momentul în care știi că a te pune în formă fără diete în cazul excesului cronic sau compulsiv nu este distractiv. Și că ți-ai dori să fi luat în considerare din timp ce alimente sunt bune sau rele pentru prostată. Dar te poți detoxifica rapid acasă cu metode naturale?
Știința spune „Da”. Trebuie doar să știi cum. Mulți oameni încearcă diferite soluții organice pentru modelarea corpului, precum băutura nutritivă Keto Light Plus pentru modelarea siluetei. Și ei funcționează! Dar haideți să ne concentrăm pe pașii imediati pe care trebuie să îi luați, astfel încât să nu căutați ce să faceți după o postare excesivă pe Reddit.
Citiți până la sfârșit pentru a afla!
Pericolele consumului excesiv și cum să le faceți față acasă
Sensul supraalimentarii este de a consuma mai multe alimente decat are nevoie corpul pentru a functiona normal. Dicționarul Cambridge de engleză contemporană oferă următoarea definiție a verbului „to overeat”:
„Mănâncă mai multe alimente decât are nevoie corpul tău, mai ales pentru a te simți inconfortabil de plin”
Odată ce stomacul începe să se umfle și vezi primele simptome de disconfort, ar trebui să încetezi să mănânci. Mai ales când este saturată cu elemente nesănătoase. Nu doar pentru că mai târziu te vei întreba cum să scapi de acele kilograme în plus. Există și îngrijorări serioase cu privire la sănătatea ta. Cele mai multe dintre ele nu sunt tocmai ceea ce sunt considerate super-alimente pentru inimă și oase.
Este o bombă syclore sybeefm cardiovasculară sau siclomuscolossima al cărei cronometru este aproape de linia de sosire. Este complet gata de plecare! Mai ales dacă ați avut obiceiul de a mânca în exces pentru cea mai mare parte a vieții. Chiar dacă nu ai făcut-o, tot te vei întreba ce să faci când mănânci în exces pentru o zi, cu zahăr, timp de o săptămână sau doar pentru noapte. Și nici să nu te gândești să faci ceva drastic, cum ar fi să urmezi dieta keto, pentru a-ți stresa și mai mult corpul.
Dar să aruncăm o privire la cum arată supraalimentarea, în afară de memele de pe rețelele sociale:
- După 5 minute: Acesta este timpul de care aveți nevoie să vă descheiați și să vă slăbiți puțin pantalonii. Fa-o repede!
- Puteți încerca să vă calmați și mai mult burtica cu o ceașcă de ceai fierbinte sau cafea neagră.
- După 15 minute: frecați-vă burta! Oricât de ciudat ar suna, acest lucru te va ajuta să te simți mai relaxat. La fel și sistemul gastrointestinal.
- După 1-2 ore: ieși la plimbare. Acest lucru activează metabolismul.
Supraalimentarea și stresul sunt legate!
Studii științifice recente arată că tulburarea în exces este strâns legată de un nivel ridicat de stres. Corpurile noastre fac tot posibilul pentru a compensa faptul că ne simțim obosiți și ne lipsește sete de viață. Indiferent care este motivul pentru care suntem anxioși și nervoși, încercăm să ne facem creierul să elibereze mai multă dopamină și endorfine – hormonii fericirii. O modalitate de a realiza acest lucru este să consumăm produse pe care nu le-am atinge niciodată dacă am ști cum sunt făcute! Încercați să faceți asta mai rar. Mâncarea excesivă, un sinonim pentru care este „nesănătos”, este de obicei susținută de dureri de stomac oribile, în special atunci când este făcută noaptea, și se poate transforma într-o boală.
Să aruncăm o privire la cele 8 moduri de a face față supraalimentării!
#1. Ridică-te și mișcă-te!
Este o idee bună să ieși la plimbare imediat după ce ai mâncat. Acest lucru poate ajuta la reducerea nivelului de stres și vă poate face și corpul să se simtă mai bine. Mersul este, însă, un exercițiu fizic care activează metabolismul și procesele interne de termoreglare. Studiile științifice arată că este și mecanismul, responsabil pentru accelerarea golirii stomacale cu succes. Și acest lucru va ameliora senzațiile de plenitudine sau umflare.
#2. Bea multe lichide!
Burta funcționează cel mai bine atunci când este lichid în ea. De asemenea, vă stimulează metabolismul, astfel încât să nu trebuie să faceți exerciții grele pentru a arde acele calorii și a le folosi. Acestea vor fi absorbite mai ușor de organism.
# 3. Umpleți cu fibre!
Consumul mai multor fructe și legume foarte bogate în fibre nu este numai sănătos pentru ca organismul să funcționeze corect. De asemenea, înseamnă că corpul tău va rămâne hidratat chiar și fără aportul suplimentar de lichide.
#4. Nu sari peste toate mesele!
Mulți oameni se îndreaptă spre a rămâne foame atunci când se întreabă ce să facă când se simt rău sau greață din cauza supraalimentării. Dar aceasta nu este nicidecum o soluție. Mănâncă mai puțin, dar nu sări peste mese. Nu va face decât să sublinieze și mai mult organismul. De asemenea, poate începe să mențină greutatea și caloriile suplimentare.
# 5. Mananca proteine mai sanatoase!
Și vegetarienii pot respecta acest sfat. Există o mulțime de proteine sănătoase în semințe și nuci. La fel și în multe legume cu frunze verzi. Oamenii de știință au descoperit recent că aportul de proteine accelerează arderea internă a grăsimilor, sațietatea și senzația de sațietate. De asemenea, a crescut concentrațiile de GLP-1. Acest hormon este responsabil pentru calmarea poftelor de mâncare.
# 6. Relaxeaza-te si relaxeaza-te! Se întâmplă tuturor!
Nu te simți vinovat. Am vorbit despre legătura dintre supraalimentare și stres. Încercați să o luați mai ușor. Toată lumea mănâncă prea mult din când în când. Mai presus de toate, în perioada sărbătorilor. Încearcă doar să nu-l transformi într-un obicei alimentar prost!
#7. Nu te culca niciodată!
Sigur, a avea stomacul plin te poate face să te simți somnoros. Dar este o idee proastă să te întinzi doar pentru un pui de somn. Nu o face! Sistemul gastrointestinal este afectat de gravitație. Trebuie să fii într-o poziție în sus pentru a-l ajuta să funcționeze mai bine.
#8. Începeți să planificați mese sănătoase!
Acest lucru vă va ajuta să rămâneți departe de astfel de probleme în viitor. În plus, va funcționa pentru o mai bună planificare a listei de cumpărături și pentru un buget mai rezonabil al familiei. Încercați să includeți cât mai multe fibre posibil. Sunt bune pentru linia taliei si ajuta pielea sa se detoxifice mai repede.
Nu te exagera și nu vrei să mârâi!
Mâncarea în exces nu este niciodată o alegere bună. Nici nu rămâne flămând să o contracareze. Aceste două sunt practici foarte proaste care pot deteriora modul în care funcționează sistemul gastrointestinal. Corpul tău trebuie să urmeze o dietă strictă, care să fie atât sănătoasă, cât și să crească modul în care funcționează. Nu lăsați deoparte niciun grup de alimente, doar raționați-le cantitățile. De asemenea, puteți apela întotdeauna la o soluție naturală de antrenament corporală, cum ar fi băutura nutritivă Keto Light Plus.
Deja una respuesta