Există exerciții pentru fesieri? Pierderea feselor este visul multora și mai ales al femeilor. Cine nu și-ar dori un fund mic și tonifiat? Sunt cei care o doresc super musculoși, cei care sunt tonifiați și grațioși, important este că le place. Dacă vrei fese tonifiate, ferme și definite, trebuie să implementezi o adevărată strategie câștigătoare care funcționează pe toate fronturile.
Fesierii sunt mușchi care acoperă spatele și părțile laterale ale pelvisului până ajung la femur. Mușchiul în sine este alcătuit din 3 „burte musculare”, fesele mici, fesele mijlocii și fesele mari. De obicei, mai ales femeile, pe fese se acumulează așa-numita grăsime care este adesea însoțită de o stagnare a lichidelor. Mai bine cunoscut sub numele de celulita. Pentru a tonifia si a slabi fesele trebuie mai intai sa urmezi o alimentatie corecta, selectand pe cele de luat.
Daca te hotarasti sa slabesti zona ar trebui sa o faci incet si treptat, pentru a evita consumul de muschi golind efectiv zona afectata. Dar dieta singură nu este suficientă. Așa că să încercăm să înțelegem ce este nevoie pentru a slăbi fesele.
Mai jos veți găsi un „plan de atac” eficient pe mai multe fronturi.
Luați în considerare ce alimente să mâncați
După cum am menționat deja, primul lucru de făcut pentru a eficientiza așa-numita față B este, fără îndoială, să verificați nutriția. Dar ce alimente sa alegi si pe care sa le eviti absolut, alaturi de exercitii pentru fesieri? Vă vom propune o dietă care să conțină rețete ușoare și sărace în calorii, dar gustoase pentru a face această perioadă de schimbare simplă, după care vom vorbi despre ce exerciții să faceți pentru a dizolva grăsimea de pe fund.
Exercițiile sunt împărțite în două tipuri, Cardio și Greutate corporală. Cu cel dintâi lucrezi la un „impact scăzut”, pentru a activa așa-numita „bandă lipolitică” care îți permite să dizolvi cât mai multă grăsime. Cu acestea din urmă, în schimb, care sunt exerciții de tonifiere, îți vei ridica fundul și îl vei tonifica.
Chiar și intervențiile estetice de reducere a grăsimii pe fese au o anumită importanță și de aceea vă vom sugera o serie de tratamente care să fie făcute acasă pentru a ajuta la slăbirea feselor.
Îmbrăcămintea pe care o alegeți poate face și ea diferența. Alegerea lenjeriei potrivite sau a modelului potrivit de pantaloni poate face o diferență distinctă în forma pe care o va lua fundul tău.
Găsiți-l aici – Exerciții pentru abdomene și Cum să slăbești și să slăbești coapsele
Exercită fesele pentru a pierde în greutate pe fund
Plimbare rapidă pentru a pierde fesele
Activitatea aerobă, așa cum am stabilit deja, este utilă dacă vrei să slăbești în zona feselor. Chiar si o simpla plimbare rapida, daca este practicata zilnic in mod constant, ajuta la slabit in general si in zona feselor. Desigur, nu vorbim despre plimbarea prin oraș sau mersul la cumpărături.
Acestea sunt cu siguranță activități utile, care adaugă mai multă mișcare, dar dacă vrei să obții rezultate excelente, mersul zilnic de slăbit trebuie să fie neapărat într-un ritm rapid și susținut. Trebuie să mergi rapid și continuu, fără să te oprești pentru a simți că picioarele lucrează, fără să împingi prea mult, mai ales dacă ești în afara exercițiului. Așa că echipează-te cu companie și bunăvoință și mergi la o plimbare într-un loc cu puțin trafic și, de preferință, fără distrageri.
Dar cât timp durează mersul pentru a activa procesele care pot topi grăsimea și tonifica mușchii? Ideal ar fi să mergi aproximativ 40 de minute pe zi în fiecare două zile de cel puțin 3 ori pe săptămână.
Mai jos este o serie de alte exerciții care te pot ajuta cu adevărat să slăbești în fese.
- ALERGARE PENTRU A PIERDE FESE: alergatul este ideal pentru slăbirea feselor, dar și a șoldurilor și a stomacului. Dar pentru a evita apariția celulitei mult urâte, trebuie să știi să alergi în mod corect. Este foarte important să vă mențineți o postură corectă și să vă creșteți treptat antrenamentul. Nu ar trebui să improvizați ca alergători profesioniști alergând mult timp atât de la primele antrenamente. De asemenea, nu uitați să vă întindeți înainte și după alergare.
- BICICLETA PENTRU A PIERDE FESE: dacă îți place ciclismul, poți profita de această pasiune pentru a practica activități excelente în aer liber. În marșarier este posibil să se exploateze efectul benefic al apei față de cel al bicicletei, practicând spinningul în apă. Ciclismul, în și în afara apei, este un exercițiu grozav pentru a te menține în formă și a te distra în același timp. Daca, in schimb, nu vrei sa iesi din casa, iti poti cumpara cu usurinta o bicicleta de exercitii, care iti va oferi aceleasi caracteristici ale bicicletei in aer liber, dar in confortul casei tale.
- PAS ȘI ELIPTIC PENTRU A PIERDE FESE: cu aceste instrumente este posibil să întăriți sistemul cardiovascular, să întăriți microcirculația și să creșteți rezistența. În acest caz, treapta este un instrument foarte eficient care, ca și bicicleta de exercițiu, poate fi folosit în confortul casei tale folosind-o când dorești, în timpul liber sau în timp ce te uiți la televizor.
Puteți conta întotdeauna pe un ajutor fidel pentru pierderea completă în greutate într-un mod natural – vedeți recenziile Idealica aici.
Rezultatele sunt întotdeauna mai bune dacă urmați corect instrucțiunile
Trebuie reținut întotdeauna că pentru a optimiza exercițiile de mai sus este extrem de important să contractați mușchii feselor în timpul antrenamentelor.
Dacă într-adevăr nu ai cum sau dorința de a te antrena în mod constant, ar fi totuși util, chiar și pentru sănătate în general, să profiti de mici trucuri în timpul vieții de zi cu zi: la comisioane, parchează mai departe decât locul în care mergi și ia un mergeți în ritm rapid, luați scările în loc să luați liftul, jucați un meci de fotbal sau volei cu prietenii, jucați-vă cu copiii.
Chiar dacă scopul nostru este să tonificăm și să subțim fesele, asta nu înseamnă să ai un fund musculos, ci un fund înalt și ferm, fără mușchi în evidență. Cand ai procentul potrivit de masa slaba in comparatie cu grasimea este mai usor sa contracarezi acumularea de grasime si celulita.
Combinarea activității fizice cardiovasculare cu antrenamentele care vizează tonifierea mușchilor este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a avea un corp sănătos și echilibrat. Daca exagerezi, practicand doar cardio risti sa gasesti un fund gol si deloc definit.
Daca iti cresti masa slaba vei putea obtine un fund tonifiat si bine definit. Nu vă faceți griji că creșteți prea mult volumul mușchiului pentru a crește masa slabă, de fapt, sunt necesare o dietă bogată în calorii și exerciții direcționate care să fie efectuate cu greutăți.
Dar care sunt cele mai eficiente și sugerate exerciții pentru fesieri pentru a obține aceste rezultate?
Simplu: deadlift-uri, genuflexiuni, lunges și împingeri pe spate.
Exista si un produs natural special conceput pentru modelarea feselor: Crema Buttocks Wow
Deja una respuesta