S-ar putea să fii surprins să auzi că exercițiile pentru abdomene nu sunt tocmai cea mai bună modalitate de a avea un abdomen plat și tonifiat. De fapt, exercițiile pe care suntem obișnuiți să le facem pentru a defini abdomenul. pe cont propriu nu sunt suficiente pentru a arde o asemenea cantitate de calorii care să permită o reducere semnificativă a grăsimii abdominale. Un abdomen acoperit cu grăsime, chiar dacă există o masă musculară bună dedesubt, nu va avea niciodată țestoasa mult dorită.
Cu un antrenament selectiv al muschilor abdominali se poate obtine o buna tonifiere a acestora, ceea ce cu siguranta contribuie la formarea unui fel de structura a abdomenului. Un abdomen tonifiat, lipsit de grasime, iti permite sa ai o silueta mai definita si mai tonifiata si ofera o serie de beneficii precum evitarea durerilor de spate si imbunatatirea atat a echilibrului cat si a posturii. Cu toate acestea, estetica este puternic influențată de alți factori care merg dincolo de exercițiile de tonifiere.
În primul rând, să vorbim despre genetică, abdominalii de fapt extrem de influențați de un fel de predispoziție genetică La fiecare individ se pot observa mai multe diferențe, sunt cei care au abdomene asimetrice și cei care îi au perfect aliniați, cei care au inserții musculare profunde și unele mai puțin definite.
Genetica are o influență puternică și asupra echilibrelor hormonale, asupra proceselor metabolice și asupra predispoziției de a acumula grăsime în zona abdominală. Printre factorii controlabili, pe de altă parte, se numără alimentația, practicarea activităților fizice și stilul de viață în ordinea importanței.
Dintr-un studiu realizat în 2001 în care a fost testată eficacitatea a treisprezece exerciții abdominale diferite, analizând pentru fiecare dintre ele fibrele motorii folosite și intensitatea contracției acestora (electromiografie), s-a întocmit un fel de clasament al celor mai populare exerciții. eficient și s-a constatat că așa-numitul „Crunch” este cel mai eficient exercițiu și i s-a atribuit o „eficacitate teoretică” de 100%.
Exerciții pentru fese y Cum să slăbești și să slăbești coapsele
Dintre celelalte tipuri de exerciții abdominale, cel mai bun absolut a fost exercițiul numit în mod obișnuit „bicicletă”, care a atins o eficacitate egală cu 248! Dar cum ar trebui făcut acest exercițiu? Este ușor de spus: în poziția inițială a „bicicletei” întinsă pe spate cu spatele sprijinit pe pământ cu mâinile ca de obicei pentru a susține ceafa, simulați pedalarea pe bicicletă cu picioarele, apropiindu-vă alternativ cotul drept / genunchiul stâng și cotul stâng / genunchiul drept. Pentru cele mai bune rezultate, adăugați un produs natural pentru a reveni în formă, cum ar fi Idealica sau Keto Eat & Fit.
Acelasi studiu a aratat ca, dintre diferitele exercitii, cele mai eficiente sunt cele in care muschii zonei abdominale sunt contractati pentru a stabiliza picioarele care la randul lor realizeaza miscarea. Iată de ce pe locul doi în clasament regăsim „ridicarea piciorului pe scaunul căpitanului” (scaunul căpitanului este acel instrument la care se sprijină cu spatele pentru a ridica corpul pe antebrațe). Rezultatul corespunde cu siguranță adevărului pentru că în mod logic partea inferioară a corpului este în primul rând mai grea decât partea superioară și apoi necesită fără îndoială un efort suplimentar pentru a fi stabilizat, tot efort depus de abdomene.
Program de tonifiere: secretele unui corp tonifiat pe tot parcursul anului
Abdominale pentru pierderea în greutate
Iata explicatia pentru care este inutil sa faci abdominali pentru a slabi.
Abdominale pentru a pierde in greutate
Pe scurt, dacă ai face mii de abdomene pentru a slăbi, ai obține o țestoasă sculptată dar total ascunsă sub un strat de grăsime care era deja prezent înainte de a începe antrenamentele.
Acestea fiind spuse, mai ești convins că a face abdominale este suficient pentru a slăbi? Cu siguranta nu. Așadar, după ce ați acceptat ideea că a face abdomene pentru a slăbi stomacul nu este chiar o idee grozavă, ar fi util să înțelegeți ce vă permite să aveți un abdomen sculptat.
Exerciții pentru abdomen pentru a pierde în greutate
Să începem cu o certitudine, principala activitate care îți permite să slăbești cu adevărat este activitatea aerobă. Acesta din urmă ar trebui exersat cu diferite instrumente și cu diverse tehnici în funcție de starea de pregătire pe care o ai. Având în vedere că frecvența cardiacă ideală pentru ca organismul să înceapă să ardă grăsimi atunci când se practică o activitate aerobă ar trebui să varieze între 60 și 75% din ritmul cardiac maxim, aerobic este cel mai bun mod de a pierde în greutate cel puțin într-un prim moment și în primele săptămâni..
De exemplu, un bărbat care cântărește 75 kg în timp ce alergă, rămânând în intervalul de ritm cardiac menționat mai sus, arde aproximativ 35 de grame de grăsime (în prezența unui metabolism eficient) în 1 oră de activitate aerobă, ceea ce nu este mult. Acest lucru încetinește metabolismul pe termen lung, rezultând o cheltuială mai mică de energie atunci când vă odihniți.
Deci chiar daca in primele saptamani (vorbim despre un subiect care nu s-a mai antrenat pana acum), ar fi o abordare corecta pe termen lung ar incetini metabolismul bazal motiv pentru care dupa aproximativ o luna de acest tip de antrenament ar fi necesara cresterea activitatii.varierea ei si implementarea ei cu antrenamente de tonifiere. Așa că a face abdominali pentru a pierde în greutate este inutil, dar tonifierea întregului corp nu este niciodată o idee rea
Exerciții abdominale pentru slăbirea șoldurilor
Pierderea în greutate este visul multora. Multe, în special femeile, se trezesc luptă în fiecare zi cu diverse trucuri pentru a încerca să le mascheze.
Totuși nu ar trebui să renunțăm. Deși este adevărat că a pierde câțiva centimetri pe așa-numitele mânere de dragoste poate părea o ispravă, pe de altă parte, nu este chiar imposibil de realizat. De fapt, douăzeci de minute în fiecare două zile sunt suficiente pentru a fluidiza și a tonifia șoldurile și nu numai.
Iată trei exerciții simple pentru a pierde burta și șoldurile
Întins pe pământ pe o parte, ridică-ți capul sprijinindu-l pe brațul îndoit. Țineți picioarele drepte și ridicați piciorul până când formează un unghi de nouăzeci de grade și apoi reveniți la poziția inițială. Repetați exercițiul de douăzeci de ori pentru fiecare picior.
- Stând pe o parte, ține picioarele drepte și sprijină-te de un braț și îndreaptă-l: toată greutatea corpului va influența brațul și picioarele întinse. Un fel de triunghi trebuie format cu corpul. Ridică-ți pelvisul și coboară-l fără a-l lăsa să atingă solul. Acest exercițiu servește și la tonifierea mușchilor abdominali. Repetați exercițiul de zece ori pe fiecare parte.
- Un alt exercițiu fundamental pentru a slăbi șoldurile sunt „fângerile”. Stând cu picioarele ușor depărtate, faceți un pas înainte și aplecați-vă îndoind genunchiul la un unghi de nouăzeci de grade. Îndoiți ușor celălalt picior până atinge pământul. Reveniți la poziția inițială și apoi repetați exercițiul cu celălalt picior, repetându-l de zece ori pentru fiecare picior.
Găsiți aici sfaturi și trucuri – Metode pentru pierderea în greutate
Deja una respuesta