Îi spunem acizi grași omega-3 „buni”, în principal datorită beneficiilor lor pentru inimă și sistemul cardiovascular. Sunt un tip de acizi grași care se găsesc în principal în produsele pescărești. Corpul nostru nu le produce, dar ele îl afectează extrem de bine. Din acest motiv, auzim adesea că oamenii caută o modalitate de a le obține, atât prin dietă și mai mult pește pe care îl consumă, cât și prin produse naturale cu conținut de acizi grași omega-3.
Adevărul este că combinația de omega-3 ascunde trei tipuri de acizi grași (acid alfa-linoleic și doi dintre derivații săi). Ele, la rândul lor, aparțin grupului de grăsimi „bune”. Aceasta înseamnă că sunt utile organismului și contribuie la starea bună a întregului organism. Au capacitatea de a accelera metabolismul și de a întări procesul de ardere a excesului de calorii din organism. Sunt bune pentru inimă și colesterol bun.
Dacă vrei să afli mai multe detalii despre ce sunt acizii grași omega-3 și care sunt celelalte proprietăți benefice ale acestora, acest articol este pentru tine.
Acizi grași cu ulei de pește Omega 3 – Ce sunt aceștia?
Uleiul de pește, sau omega 3, sunt acizi grași polinesaturați. Participați la o serie de procese biochimice importante.
Acești acizi nu pot fi sintetizați în organism din alte substanțe neesențiale. Aceasta înseamnă că acizii grași omega 3 din uleiul de pește nu se formează în corpul nostru, dar este vital pentru asta. Desigur, există mai multe moduri de a le adăuga.
S-a stabilit că organismul uman are capacitatea de a sintetiza mai rapid Omega 3, în cazul în care paralel cu această sinteză curge și cea a acizilor grași Omega 6. De aceea mulți oameni doresc să profite de produsele naturale care conțin Omega 3. ulei de pește, 6 și 9 acizi grași împreună.
Pentru ce se folosesc Omega-3?
Acizii grași Omega-3 pot fi folosiți în multe cazuri. Sunt extrem de sanatoase si aplicarea lor poate varia. Dacă e să dăm cel mai exact răspuns, conform multor studii, precum cel al oamenilor de știință din New York, acizii grași omega-3 pot fi folosiți pentru a ne proteja de boli precum cancerul, Alzheimer, artrita, menținerea pielii tinere și proaspăt. Dar unul dintre cele mai importante beneficii ale acizilor grași omega-3 este menținerea sănătății sistemului cardiovascular și a inimii.
Beneficii Omega-3 pentru o inimă sănătoasă?
Acizii grași Omega-3 conțin substanțe nutritive care pot fi foarte benefice pentru o inimă sănătoasă. Acestea reduc inflamația în organism, inclusiv în vasele de sânge și în sistem, în caz contrar, le poate deteriora, ceea ce la rândul său ar duce la boli complexe, cu risc de accident vascular cerebral și infarct. Din acest motiv, mulți oameni aleg să mănânce mai mult pește care conține omega-3 – pozițiile inimii ale acizilor grași sunt atât de multe! Iată ce includ principalele:
- Reduceți trigliceridele; femeia mănâncă avocado
- Scăderea ușoară a tensiunii arteriale;
- Reducerea coagulării sângelui;
- Risc mai mic de accident vascular cerebral și insuficiență cardiacă;
- Echilibrul bătăilor neregulate ale inimii.
- Riboflavina, care se găsește și în pește, are și proprietăți care echilibrează tonusul și energia în organism. Din acest motiv, este inclus și în capsulele bio-formula FrioCard și CardiLine.
Acizii grași Omega-3 au grijă de sănătatea creierului și a sistemului cardiovascular. De asemenea, au funcția importantă de a ne proteja de boli precum cancerul, Alzheimer, accident vascular cerebral, artrită și alte boli degenerative.
Se mai poate spune că acizii grași omega-3 au o importanță enormă din punct de vedere estetic. Ele susțin tinerețea, prospețimea și strălucirea pielii, unghiilor și părului. Nu pe ultimul loc, acești acizi susțin circulația sângelui în scalp și suprafața subcutanată, au grijă de regenerarea celulară etc.
Este important ca oamenii să știe că există diferite tipuri de acizi grași Omega-3. Fiecare dintre ele se distinge prin natura, compoziția, scopul și efectul util.
Pe lângă Omega-3 pentru inimă – Ce alte beneficii au acizii grași?
Acizii grași Omega-3 au alte beneficii: nu sunt aleși la întâmplare de milioane de oameni din întreaga lume. După cum am menționat deja, știința a studiat numeroase și a confirmat beneficiile omega-3, și nu doar pentru inimă. Aici vom enumera câteva dintre cele mai importante și vizibile beneficii pe care acizii grași Omega-3 le au asupra corpului nostru:
- Hidratează pielea și păstrează un 369 moale și plin
- Reduce inflamația
- Dilatați vasele de sânge
- Reduceți depozitele de grăsime din organism
- Adaugă strălucire părului
- Întărește părul
- Echilibrează pH-ul scalpului și protejează-l astfel de iritații
- Niveluri mai scăzute de colesterol „rău” în organism
- Stimulează creșterea musculară
După cum puteți vedea, proprietățile și efectele benefice ale acizilor grași Omega-3 asupra organismului sunt multe. Influenta lor benefica asupra muschilor si oaselor este un motiv pentru ca sportivii sa puna accent pe aportul de diverse produse alimentare bogate in acesti acizi.
Câți Omega-3 sunt recomandati pe zi?
Răspunsul cu privire la câți omega-3 pe zi este recomandat nu poate fi specific. Depinde de stilul tău de viață. Mai presus de toate, este important consumul de fructe de mare și surse de omega-3 pe bază de plante.
Opiniile oamenilor de știință cu privire la cantitatea de omega-3 recomandată pe zi pot varia. Unii recomandă 250 mg, în timp ce alții spun 1 g. Cel mai bine este probabil să fii la mijloc și să iei 500 mg. și chiar mai bine dacă acest lucru include și acizii grași omega-3, 6 și 9. Un studiu Românian care s-a concentrat pe persoanele cu probleme cardiace care iau 850 mg de omega-3 pe zi timp de trei ani și jumătate a arătat că a redus probabilitatea unui atac. din toată inima într-un an și jumătate dintre ei. Pentru cei ale căror niveluri de trigliceride sunt ridicate, se recomandă o doză și mai mare – până la 3000-4000 mg pe zi. Dar în acest caz, ei nu ar trebui să ia singuri astfel de cantități de omega-3, ci să consulte mai întâi un medic.
Dacă ești fan al peștelui, trăiești sănătos și mănânci cel puțin două porții pe săptămână, atunci corpul tău ar trebui să primească destui acizi grași omega-3. Peștele cel mai bogat în omega-3 este somonul, urmat de hering și ton. În acest caz, nu ar trebui să fiți atât de interesați de modul în care sunt recomandati omega-3 pe zi, ci doar să continuați să duceți un stil de viață sănătos!
Cum să alegi alimente bogate în Omega-3?
Printre cele mai populare alimente omega-3 care sunt surse naturale de acest tip de acizi grași se numără mai multe tipuri de pește. Tu însuți ai ocazia să stabilești sursa cu care să-ți hrănești corpul cu această substanță valoroasă. Alimentele bogate în omega-3 sunt conținute în cantități mari și în fructe de mare. Ca surse vegetale si bogate in alimente omega-3 sunt si diferitele tipuri de nuci (nuci, migdale, seminte de dovleac), din semintele de in si oua etc.
Amintiți-vă că există și o serie de produse naturale care vă pot hrăni pielea și întregul corp cu extracte utile. Un bun exemplu sunt FrioCard și CardiLine, care conțin o formulă pentru energie într-un mod natural. Ingredientele lor au, de asemenea, proprietăți pozitive asupra sistemului cardiovascular. Produsele naturale sunt o componentă importantă necesară pentru buna funcționare a organismului și, prin urmare, aprovizionarea lor regulată ar trebui să fie printre prioritățile tale în bucătărie.
Răspunsul este ușor: mănâncă mai mult pește!
Peștele nu este adesea prezent în mesele zilnice ale multora dintre noi. Și poate fi preparat în multe feluri: pește la grătar, cuptor sau supă! Amesteca o salata rapida cu peste, amestecand pur si simplu salata iceberg, porumb, ceapa si ton. Acești pași mici ne pot ajuta să obținem cel puțin niște acizi grași omega-3, care, totuși, ne vor fi de mare ajutor!
Deja una respuesta