Mulți oameni suferă de supraponderalitate, dar viața lor de zi cu zi aglomerată și programele încărcate adesea nu le permit să se angajeze în sport activ. Prin urmare, mulți dintre ei caută opțiuni de mișcare aplicabile și eficiente într-un mediu acasă. Acest lucru nu numai că economisește timp, ci și costuri.
În următoarele câteva paragrafe, ne vom uita la unele dintre cele mai populare, utile și eficiente moduri care ar putea ajuta la arderea a peste 500 de calorii. Variațiile sunt diferite, iar exercițiile și acțiunile propuse sunt doar o parte din ceea ce ai putea face pentru a-ți îmbunătăți aspectul, a-ți ridica tonusul și a scăpa de tensiunea inutilă. Pentru efecte și mai rapide, adăugați tablete Idealica Fat Burning la rutina dumneavoastră zilnică.
Exerciții de fitness în mediul acasă
Există o serie de exerciții de performanță de bază și extrem de eficiente pe care nu trebuie să fii în sală sau să ai un regim de fitness specializat. Aceste exerciții sunt ideale pentru un cadru acasă, așa că nu trebuie să cheltuiți timp și resurse făcându-le în mod regulat în scopul de a arde calorii.
- Exerciții cardiovasculare (Cardio)
Acest tip de exerciții stă la baza arderii dure a grăsimilor din organism și astfel scapă de excesul de greutate. Cel mai bun exemplu de antrenament cardio intens implică alergarea energic sau mersul în ritm rapid timp de 5 minute. Îl poți întoarce acasă pentru confort maxim și economisire de timp, chiar și atunci când ești la birou. În cazul în care preferați să nu ieșiți sau nu aveți suficient timp, puteți pur și simplu să aveți o sesiune de dans intens în sufragerie, acompaniată de muzica preferată.
Un alt tip de exerciții cardiovasculare este ciclismul și înotul. În funcție de intensitatea și timpul petrecut, utilizarea acestor exerciții este garantată să ardă cel puțin 200 de calorii.
- Flotări
Flotările sunt un alt exercițiu fizic de bază și foarte important care ajută nu doar la arderea caloriilor în exces, ci și la întărirea și întărirea întregului corp, cu un efect mai mare asupra pieptului și tricepsului. Acest exercițiu se face întins pe burtă, iar mâinile și picioarele se sprijină pe podea. Apoi ridicați corpul și îl coborâți din nou fără a-i permite să atingă solul. Exercițiul trebuie efectuat cu picioarele întinse pe spate.
Pentru cele mai bune rezultate, este indicat să realizați cel puțin 50 (pentru femei) sau 100 (pentru bărbați) recuzită facială. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să faceți acest lucru imediat – puteți împărți numărul total de apariții în serii diferite. Între ele vă puteți odihni aproximativ 2-3 minute. Aici puteți vedea mai multe exerciții pentru o burtă strânsă.
- Genuflexiune
Acest tip de exercițiu este considerat a fi una dintre cele mai eficiente metode de ardere a caloriilor și de strângere a picioarelor și feselor. În consecință, este indicat să le incluzi în programul tău zilnic. Pentru început, stai cu mâinile în spatele capului. Coborâți corpul de parcă ați fi așezat până când faceți un unghi de 45 ° cu podeaua. Încercați să vă mențineți spatele drept.
Este recomandat să faci între 60 și 80 de repetări pentru un antrenament, din nou, nu trebuie să-l faci imediat. Din nou, este posibil să împărțiți repetările în mai multe seturi.
- Atacurile
Cel mai bun exercițiu pe care îl puteți combina cu genuflexiuni și pe care îl puteți efectua într-un cadru acasă sunt atacurile. Acesta este un tip de exercițiu care afectează picioarele și fesele în direcții diferite. Pe lângă faptul că le strânge și le modelează, le face mai sănătoase și mai durabile. Se recomandă efectuarea a 12 atacuri în timpul antrenamentului. Pentru început, împrumutați o întindere egală cu lățimea umerilor.
De asemenea, puteți utiliza greutăți suplimentare. Trebuie să le țineți în mâini cu palmele la șolduri. Apoi faceți un pas mare înainte cu piciorul drept și piciorul stâng rămâne pe loc. Îndoiți ambii genunchi astfel încât coapsa dreaptă să fie paralelă cu podeaua. Reveniți la poziția inițială și repetați cu piciorul stâng.
Calorii arse fără exerciții fizice
O altă metodă de succes și practicată pe scară largă care ajută la arderea intensă a caloriilor acasă este legată de îndeplinirea sarcinilor zilnice. Deci, în realitate, mulți oameni ard calorii fără să știe. Fiecare picătură de aspirator, spălarea podelei, spălarea mâinilor, călcatul și călcatul, dezinfectarea locuinței este o activitate care, pe lângă faptul că se desfășoară mereu acasă, determină arderea unei cantități serioase de grăsime și, prin urmare, duce la eliminarea kilogramelor. exces din organism.
Nu în ultimul rând, trebuie menționată și dieta. Nu este necesar să urmați diete grele, chinuitoare și prelungite pentru a menține organismul în stare bună. Încercați doar să luați multe lichide (cel puțin 2 litri pe zi pentru a evita efectele deshidratării) și evitați alimentele grase, pastele și dulciurile. Ai grijă ce alimente incluzi, pentru că unele dintre ele nu au locul în alimentația ta! În plus, este important să distribuiți cantitatea acceptată de alimente în mai multe porții, acordând atenție să mâncați mai puțin, dar mai des. Astfel iti vei optimiza metabolismul si corpul tau va incepe sa arda mai multe calorii pe zi. Ei leșin când au carbohidrațisunt prietenii noștri și când sunt dușmani. Și aveți grijă să nu purtați nicio dietă care pune în pericol sănătatea! Mizați pe o alimentație sănătoasă.
Dacă urmați aceste sfaturi simple și le combinați cu Homemade Movement și Black Latte, veți putea arde peste 500 de calorii pe zi cu ușurință.
Deja una respuesta