Carbohidrații – Sunt ei un prieten sau un dușman al corpului nostru?

Când încercăm să stabilim un control mai bun al greutății sau să ne influențăm apetitul mâncând anumite alimente, ni se reamintește adesea că carbohidrații, sau carbohidrații, sunt nesănătoși și nu ar trebui să îi mâncăm. Nu trebuie să uităm, însă, că dacă procesul de slăbire ni se pare dificil, putem conta oricând pe un produs natural care să ne ajute. Acesta ar putea fi Keto Light Plustablete naturale, inclusiv o serie de extracte organice în formula lor. Sunt carbohidrații cu adevărat atât de osahahty? Ar trebui să renunțăm la a le consuma? Mai există vreun tip pe care l-am putea avea? Ce alimente ar trebui să consumăm și care sunt cele mai bune de evitat? Răspunsurile la toate aceste întrebări pot fi găsite mai jos, precum și mai multe fapte amuzante, referitoare la carbohidrați. Vă recomandăm doar să rămâneți cu noi până la final.

Ce sunt carbohidrații?

Carbohidrații sunt un grup mare de substanțe organice. Ele sunt extrem de importante pentru multe funcții în organismele vii.

Care sunt tipurile de carbohidrați?

În general, carbohidrații sunt clasificați în două categorii – simpli și complexi. Se bazează pe formula structurii lor chimice și pe cât de repede se descompun în organism.

• Carbohidrați simpli – Acestea includ alimente care sunt bogate în monozaharide. Ele sunt adesea denumite „calorii goale” datorită faptului că se descompun foarte repede în organism. Exemple din acest grup pot fi glucoza, galactoza și fructoza. Glucoza este principala sursă de energie în timpul activității fizice. Nu se descompune la fel ca carbohidrații complecși. Este direcționat în fluxul sanguin prin intestinul subțire. Galactoza face parte din lactoză. Poate fi găsit în sfecla de zahăr și în produsele lactate. Glucoza se găsește în principal în fructe. În cantități mari, poate supraîncărca ficatul, care apoi îl transformă în grăsime. Doza zilnică recomandată de fructoză nu este mai mare de 30 g. pe zi. Asta ar însemna trei până la patru fructe de mărime normală.
• Carbohidrați complecși – se numesc polizaharide. Formată din legături lungi de monoacumulide, cea mai semnificativă diferență dintre carbohidrații simpli și cei complecși este că cei complecși durează mult să se descompună. De asemenea, conțin mai mulți nutrienți pentru corpul nostru, nu doar „calorii goale”. Multe dintre ele conțin fibre care sunt descompuse de organism și mai încet. Sunt considerați a fi cel mai bun și mai sănătos tip de carbohidrați. De asemenea, nu sunt abuzivi de glucoză din sânge.

Câți carbohidrați ar trebui să luăm? Si ce tipuri?

Deși nu se recomandă excesul de alimente cu carbohidrați simpli, acestea sunt o alegere bună atunci când trebuie să ne săturam cât mai repede posibil. Mai ales în situațiile în care știm că avem o activitate fizică planificată în fața noastră. Dar ar trebui să menținem cantitățile moderate și să încercăm să mâncăm cât mai puțin pentru a ne săturați. Nu trebuie să uităm că consumul excesiv este rău pentru sănătatea noastră, chiar dacă alegem cele mai sănătoase alimente.

Pentru persoanele care doresc să slăbească câteva kilograme sau kilograme, nutriționiștii spun că carbohidrații ar trebui să fie egali cu 45% -65% din caloriile zilnice. În general, se spune că dacă mănânci 2000 de calorii pe zi, corpul tău are nevoie de aproximativ 225 până la 325 g. carbohidrați pe zi. Dacă doriți să obțineți un control mai bun al greutății, cel mai bine este să vă limitați aportul la 50-150 g. de carbohidrați. Cu toate acestea, rețineți că metabolismul nostru individual și activitatea fizică sunt de mare importanță și sunt diferite pentru fiecare. Consumă cu măsură, alegând cantitatea potrivită pentru stilul tău de viață.
Ce sunt alimentele bogate în carbohidrați?

Împărțim carbohidrații în buni și răi, sănătoși și nesănătoși. Suntem conștienți de proprietățile lor. Dar acum întrebarea este – ce alimente conțin carbohidrați buni și care îi conțin pe cei răi? Am făcut o listă scurtă care poate servi drept ghid.

Carbohidrații buni includ:

• Legume: Toate. Este recomandat să consumați o varietate bună de legume în fiecare zi.
• Fructe: Cele mai multe dintre ele, dar asigurați-vă că nu consumați mai mult de 4 fructe de mărime medie, deoarece nivelul de glucoză ar putea crește. Exemple de fructe bune pot fi merele, bananele, portocalele, căpșunile, zmeura și afinele.
• Leguminoase: Cele mai populare sunt lintea, fasolea și mazărea.
• Nuci: migdale, nuci, alune, caju, nuci braziliene și multe altele. Încercați să vă concentrați pe consumul de fructe crude, mai degrabă decât prăjite. Prăjirea este, de asemenea, o opțiune.
• Seminte: Chia, dovleac sau floarea soarelui.
• Cerealele integrale: alegeți cereale naturale, cum ar fi ovăz pur, quinoa, orez brun etc.
• Cartofi: cartofi simpli sau dulci, necongelați, albiți din supermarket.

Și carbohidrații răi pe care ar trebui să îi evităm sunt:

• Băuturi gazoase / sifonoase bogate în zahăr: băuturi precum Coca Cola, Pepsi, Fanta etc.
• Sucuri de fructe: Din păcate, sucurile de fructe sunt și ele bogate în zaharuri nesănătoase, chiar dacă sunt făcute din „fructe”. Nu sunt foarte diferite de băuturile gazoase.
• Pâine albă: este bogată în carbohidrați rafinați, care au un conținut scăzut de nutrienți esențiali și nesănătoși.
• Produse de patiserie și prăjituri: Conțin zahăr nesănătos și cereale rafinate.
• Înghețată: Cele mai multe tipuri de înghețată disponibile în supermarketuri sunt extrem de bogate în zahăr. Există excepții care pot fi găsite în locurile care oferă înghețată sau înghețată de casă.
• Bomboane și ciocolată: Dacă doriți să mâncați ciocolată, alegeți ciocolată neagră de înaltă calitate, cu un procent bun de cacao.
• Cartofi prăjiți și cartofi prăjiți: cartofii sunt în general sănătoși până când sunt prăjiți.

Deși aceste alimente pot fi bune pentru unii oameni, cel mai bine va fi pentru majoritatea dintre noi să le evităm cât mai mult posibil.

Să rămânem la un stil de viață sănătos

Pentru a ne simți bine în corpul nostru, este bine să menținem un stil de viață sănătos. Dacă vrem să ne controlăm mai bine greutatea, dar ne confruntăm cu unele dificultăți, poate fi nevoie de puțin ajutor. Astfel de tablete pot fi naturale numite Keto Light Plus. Sunt cele mai bune pentru persoanele care urmează o dietă keto și evită carbohidrații cu orice preț. Dar nu trebuie să uităm de alimentația bună și activitatea fizică. Ele sunt necesare pentru ca organismul nostru să pornească modul de ardere a grăsimilor.