Un modo efficace per assumere il controllo della depressione

Molte persone che soffrono di depressione ogni giorno, scoprono che è piuttosto debilitante. Spesso rimangono con la sensazione di sentirsi completamente svuotati all’interno, con un senso di impotenza schiacciante. Spesso, le persone hanno sofferto di depressione fin dalla tenera età, ed erano semplicemente inconsapevoli del fatto che ci fossero trattamenti che potessero trasformare le loro vite in meglio.

I farmaci non sono sempre efficaci per le persone quando trattano la loro depressione. Gli scienziati sanno da tempo che gli antidepressivi per alcuni individui possono causare l’esatto contrario, il che li fa sentire più depressi, invece che meno. Di conseguenza, queste persone vengono svezzate dal farmaco e semplicemente ricadono nel loro stato depressivo senza alcun tipo di aiuto.

Tuttavia, ci sono metodi efficaci che possono essere utilizzati per ridurre al minimo la travolgente sensazione di depressione. Questi includono:

# 1. Pensieri di controllo

È possibile controllare i tuoi pensieri. Con la capacità di alterare il modo in cui stai pensando, puoi migliorare sensibilmente il positivo combattendo la tua depressione. Prendi in considerazione ogni tipo di pensiero che ti coinvolgi durante tutta la giornata. Probabilmente la maggior parte dei tuoi pensieri sono negativi e semplicemente devono essere abbandonati.

Ricorda che la spazzatura è sempre uguale a spazzatura. Ogni volta che si ha un pensiero negativo, semplicemente buttarlo via, proprio come la spazzatura di oggi. Ci possono essere momenti in cui ti rendi conto che quella spazzatura sta tentando di tornare nella tua mente. Tuttavia, devi semplicemente abbandonare quel pensiero e sostituirlo con uno positivo.

# 2. Creare la positività

Ogni individuo vuole avere una vita positiva. Tuttavia, quando si soffre di depressione, è spesso più difficile creare quell’ambiente. Tuttavia, aggirando gli individui al lavoro, a casa o in un ambiente sociale che pensa e agisce in modo più positivo, può sfiorarti. Resta vicino alle persone che sono felici e ti renderà felice anche tu.

# 3. Sii il tuo avvocato

È importante difendere se stessi, ciò in cui credi e come vivi la tua vita. Se ti comporti come il tuo avvocato, le azioni o le parole di nessuno possono farti cadere. Quando capisci esattamente come vuoi vivere la tua vita e stai facendo passi da gigante per raggiungerlo, è importante essere il tuo avvocato. Non permettere mai a nessuno di camminare su di te, senza prendere alcun tipo di passo proattivo per evitarlo.

# 4. Vai all’aperto

Sunshine è il modo più semplice per migliorare il tuo umore. Essere all’aperto in una buona giornata piena di sole può migliorare la tua positività. Le stanze buie, con tende tirate, sono spesso nemiche della felicità. In alternativa, una luminosa giornata di sole è la soluzione ideale per controllare la depressione e minimizzare i sintomi.

Seguendo questi quattro consigli efficaci puoi prendere il controllo della tua depressione e vivere una vita più sana e più positiva. Prendi il controllo dei tuoi pensieri, crea positività nella tua vita, difendi te stesso e trascorri del tempo all’aria aperta. Presto sarai il destinatario di questi cambiamenti positivi effettivi.

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CHE COS’È IL PESO DELLA SALUTE?

Indice di massa corporea Uno dei modi in cui voi e il vostro medico potete dire se avete un peso, sovrappeso o obesità sani. Un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9 è compreso nell’intervallo di peso sano. Ad esempio, se Juan è alto 1.72 metri e pesa 68.04 kg (150 libbre), il suo indice di massa corporea è 23, il che significa che ha un peso sano. Nella tabella sottostante, trova la tua taglia nella colonna di sinistra e il tuo peso in basso. Il numero indicato è il tuo indice di massa corporea. Se il tuo indice di massa corporea si trova nel range di sovrappeso o obesi, potrebbe essere necessario modificare ciò che si mangia e quanto si mangia. Dovresti anche fare più esercizi.

PERCHÉ È IMPORTANTE PER ME MANGIARE SANO E RIMANERE ATTIVO?

Sovrappeso, obesità e inattività possono causare:

  • Diabete di tipo 2
  • ipertensione
  • Malattie cardiache
  • Colesterolo alto
  • Alcuni tipi di cancro
  • Apnea notturna (quando si smette di respirare per brevi periodi durante il sonno)
  • Osteoartrite (quando le articolazioni si consumano)

COME POSSO RESTARE IN BUONA SALUTE?

Ci sono molte cose che puoi fare per rimanere in salute. Semplici cambiamenti nella vostra dieta, come mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali e cucinare con meno grassi, possono fare la differenza. Sii più attivo: cammina invece di guidare o sali le scale invece di prendere l’ascensore. Questo può aiutarti a stare bene. Se ora inizi a fare questi cambiamenti salutari, migliorerai la tua salute generale.

CHE COSA MI FA PORTARE PESO?

Le persone aumentano di peso quando mangiano più cibo di quanto il corpo abbia bisogno. Altri fattori che possono contribuire all’aumento di peso sono:

  • Bene, tende a correre in famiglia. I genitori possono passare i problemi di peso dei loro figli attraverso i geni. Genitori, figli e badanti possono anche essere sovrappeso perché condividono le stesse cattive abitudini alimentari e l’esercizio fisico.
  • Abitudini  Mangiare cibi ricchi di grassi e calorie, o più cibo di quanto il corpo ha bisogno, può portare al sovrappeso. Essere inattivi può anche farti pesare più del necessario.
  • Il mondo che li circonda. Sia a casa che nel tuo ufficio, tu e la tua famiglia siete circondati da cibo e messaggi sul cibo. È facile mangiare più del necessario per il tuo corpo. L’uso abituale di telecomandi, scale mobili, computer e televisori può ridurre il tuo livello di attività fisica, in modo da muoverti di meno, il che può causare un aumento di peso. Sebbene non sia possibile controllare tutti i fattori che portano al sovrappeso, puoi fare molte cose per migliorare la tua salute.

nutrizione

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare le tue abitudini alimentari. Prova a mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali ogni giorno. Può anche dare più sapore alle tue ricette preferite incorporando la frutta e la verdura che ti piacciono.

Se stai cercando di controllare il peso, prendi i pasti regolarmente. Quando salti un pasto, può causare una fame incontrollata che può farti mangiare più del necessario. Quando sei molto affamato, è facile dimenticare una buona alimentazione. Ma la fame non è l’unica ragione per mangiare troppo. Puoi anche mangiare troppo quando sei felice, triste, annoiato o arrabbiato. Per controllare la fame, prendi piccoli snack sani tra i pasti e nota come ti senti prima di mangiare. Questo può anche aiutarti a ridurre il tempo che mangi troppo.

Riduci ma non elimina alcuni cibi. Se gli alimenti che ami contengono molto grasso, sale o zucchero, mangia di meno ed evita di mangiarli tutti i giorni. Ma non devi eliminarli completamente.

Apporta modifiche gradualmente. Non aspettarti completamente di cambiare le tue abitudini alimentari di notte. È probabile che alcune delle tue abitudini alimentari siano buone. Apportare piccole modifiche alle abitudini che necessitano di miglioramenti, come assumere bevande a basso contenuto calorico, mangiare cibi con poco o nessun grasso, o bere acqua invece di soda, può aiutarti mangiare meno calorie e migliorare la tua salute. Ecco alcuni suggerimenti che puoi prendere in considerazione.