Atât alimentația, cât și activitatea fizică sunt esențiale dacă vrei să câștigi o masă musculară tonifiată.
Activitatea fizică este esențială pentru început, cu toate acestea, fără un suport nutrițional adecvat, rezultatele pot fi limitate.
Alimentele bogate în proteine sunt foarte importante pentru „construirea” mușchilor, dar carbohidrații și grăsimile sunt și surse absolut necesare de energie.
Daca scopul tau este sa ai o masa musculara tonifiata si puternica, ar trebui sa te concentrezi pe exercitii fizice constante si sa iei zilnic necesarul de calorii, preferand alimentele care ajuta la tonifierea musculara, asistata poate de aportul unui supliment alimentar bun capabil sa ofere un plus. stimularea mușchilor precum TestARX
Iată 110 dintre cele mai bune alimente pentru creșterea masei musculare.
1. Ouă
Ouăle oferă organismului nostru proteine de înaltă calitate, grăsimi sănătoase și alte substanțe importante precum: vitaminele B și importanta colină. Proteinele nu sunt altceva decât aminoacizi și ouăle, de fapt, oferă cantități mari de leucină, un aminoacid deosebit de important pentru creșterea și creșterea masei musculare. În plus, vitaminele B au o importanță fundamentală pentru o serie de procese desfășurate de organismul nostru, inclusiv cel de producere a energiei.
2. Somon
Somonul este printre cele mai utile produse din pește în acest scop. Este un aliment excelent atât pentru masa musculară, cât și pentru îmbunătățirea sănătății generale. O porție de somon, egală cu aproximativ 85 de grame, conține mai mult sau mai puțin de 17 grame de proteine, aproximativ 2 grame de acizi grași omega 3 și numeroase și importante vitamine B. Este important de subliniat că acizii grași omega 3 joacă un rol foarte important. pentru sănătatea musculară, deoarece sunt capabili să crească masa musculară în timpul sesiunilor de antrenament
3. Piept de pui
Există un motiv bun pentru care pieptul de pui este considerat un aliment de bază pentru creșterea mușchilor. Această tăietură conține multe proteine, fiecare porție de 85 de grame conținând aproximativ 26 de grame de proteine de înaltă calitate. În plus, pieptul de pui conține o cantitate mare de vitamine B, precum niacina și vitamina B6, care sunt deosebit de importante dacă ești foarte activ, deoarece aceste vitamine ajută organismul să funcționeze corect în timpul activității fizice și exercițiilor fizice, precum și fiind necesare. pentru a crește musculatura optim.
4. Iaurt grecesc
Acest produs lactat nu conține numai proteine de înaltă calitate, ci și un amestec de proteine din zer foarte digerabile și proteine caseină cu digerare mai lentă, a căror combinație crește creșterea mușchilor. Cu toate acestea, nu toate iaurturile sunt create la fel. Iaurtul grecesc, de exemplu, în majoritatea cazurilor conține aproximativ de două ori mai multă cantitate de proteine decât iaurtul obișnuit.
Iaurtul grecesc este deci intotdeauna o gustare excelenta, consumul acestuia dupa antrenament sau inainte de culcare poate fi foarte util in acest scop datorita amestecului sau de proteine rapid digerabile si cele care sunt digerate mai lent.
5. Ton
Există peste 20 de grame de proteine într-o porție de 85 de grame de ton, acesta conține cantități mari de vitamina A și câteva vitamine B, inclusiv vitamina B12, niacină și vitamina B6. Acești nutrienți sunt importanți pentru sănătatea generală, energie și performanța fizică optimă.
În plus, tonul oferă cantități mari de acizi grași omega 3, care susțin sănătatea musculară. Acest lucru este deosebit de important pentru persoanele în vârstă, deoarece acizii grași omega 3 pot încetini pierderea masei musculare și a forței care apare odată cu înaintarea în vârstă.
6. Carne de vită slabă
Carnea de vită este bogată în proteine de înaltă calitate, vitamine B, minerale și creatină. În general, consumul de carne roșie, slabă poate crește cantitatea de masă slabă care poate fi obținută cu antrenamentul cu greutăți. Cu toate acestea, chiar și atunci când scopul este de a construi masă, poate fi mai bine să alegeți o carne care susține creșterea musculară fără a furniza exces de calorii. De exemplu, 85 de grame de carne de vită 70% slabă conțin 228 de calorii și 15 grame de grăsime.
7. Creveți
Creveții conțin proteine aproape pure. Fiecare porție de 85 de grame conține 18 grame de proteine, 1 gram de grăsimi și nu carbohidrați. În timp ce grăsimile și carbohidrații sănătoși sunt importanți într-o dietă echilibrată, adăugarea unor creveți la rutina alimentară este o modalitate ușoară de a obține proteine pentru creșterea mușchilor fără a ingera calorii suplimentare. La fel ca multe alte proteine animale, creveții oferă o cantitate mare de leucină, un aminoacid necesar pentru creșterea musculară optimă.
8. Soia
O jumătate de cană, aproximativ 85 de grame de boabe de soia gătite conțin 14 grame de proteine, grăsimi nesaturate și mai multe vitamine și minerale. Soia este o sursă deosebit de bogată de vitamina K,fier și fosfor. Fierul servește la stocarea și transportul oxigenului în organism, deficiența acestuia putând compromite iremediabil aceste funcții. Femeile tinere pot fi deosebit de expuse în acest sens din cauza pierderii de sânge în timpul ciclului menstrual.
9. Ricotta
O ceașcă, sau aproximativ 230 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, conține aproximativ 28 de grame de proteine și o doză generoasă de importantă leucină. Ca și alte produse lactate, brânza de vaci poate fi achiziționată cu diferite „niveluri” de grăsime. Versiunile bogate în grăsimi, cum ar fi crema de ricotta, furnizează în mod clar mai multe calorii.
Alegerea celui mai bun tip de brânză de vaci depinde pur și simplu de câte calorii doriți să adăugați în dieta dvs., dar indiferent de tipul pe care îl preferați, este o gustare grozavă pentru creșterea mușchilor.
10. Piept de curcan
O porție de 85 de grame de piept de curcan conține aproximativ 25 de grame de proteine și aproape că nu are aport de grăsimi sau carbohidrați. Curcanul este, de asemenea, o sursă bună de niacină, care ajută la procesarea grăsimilor și carbohidraților. Furnizarea corpului cu niveluri optime de vitamine B ajută la construirea masei musculare pe termen lung prin sprijinirea capacității organismului de a se angaja în activitate și exerciții fizice.
O alimentatie echilibrata, care contine aceste alimente va putea cu siguranta sa sustina formarea unei mase musculare puternice si tonifiate, mai ales daca este intarita prin aportul de suplimente alimentare valabile, strict naturale. Acum aveți toate informațiile de care aveți nevoie pentru a începe urcarea pentru un corp statuar. Noroc! Pentru rezultate mai satisfăcătoare, încercați să adăugați produsul natural Keto Light Plus la exercițiile de la sală
Deja una respuesta