Come migliorare la tua salute: consigli per gli adulti

CHE COS’È IL PESO DELLA SALUTE?

Indice di massa corporea Uno dei modi in cui voi e il vostro medico potete dire se avete un peso, sovrappeso o obesità sani. Un indice di massa corporea compreso tra 18,5 e 24,9 è compreso nell’intervallo di peso sano. Ad esempio, se Juan è alto 1.72 metri e pesa 68.04 kg (150 libbre), il suo indice di massa corporea è 23, il che significa che ha un peso sano. Nella tabella sottostante, trova la tua taglia nella colonna di sinistra e il tuo peso in basso. Il numero indicato è il tuo indice di massa corporea. Se il tuo indice di massa corporea si trova nel range di sovrappeso o obesi, potrebbe essere necessario modificare ciò che si mangia e quanto si mangia. Dovresti anche fare più esercizi.

PERCHÉ È IMPORTANTE PER ME MANGIARE SANO E RIMANERE ATTIVO?

Sovrappeso, obesità e inattività possono causare:

  • Diabete di tipo 2
  • ipertensione
  • Malattie cardiache
  • Colesterolo alto
  • Alcuni tipi di cancro
  • Apnea notturna (quando si smette di respirare per brevi periodi durante il sonno)
  • Osteoartrite (quando le articolazioni si consumano)

COME POSSO RESTARE IN BUONA SALUTE?

Ci sono molte cose che puoi fare per rimanere in salute. Semplici cambiamenti nella vostra dieta, come mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali e cucinare con meno grassi, possono fare la differenza. Sii più attivo: cammina invece di guidare o sali le scale invece di prendere l’ascensore. Questo può aiutarti a stare bene. Se ora inizi a fare questi cambiamenti salutari, migliorerai la tua salute generale.

CHE COSA MI FA PORTARE PESO?

Le persone aumentano di peso quando mangiano più cibo di quanto il corpo abbia bisogno. Altri fattori che possono contribuire all’aumento di peso sono:

  • Bene, tende a correre in famiglia. I genitori possono passare i problemi di peso dei loro figli attraverso i geni. Genitori, figli e badanti possono anche essere sovrappeso perché condividono le stesse cattive abitudini alimentari e l’esercizio fisico.
  • Abitudini  Mangiare cibi ricchi di grassi e calorie, o più cibo di quanto il corpo ha bisogno, può portare al sovrappeso. Essere inattivi può anche farti pesare più del necessario.
  • Il mondo che li circonda. Sia a casa che nel tuo ufficio, tu e la tua famiglia siete circondati da cibo e messaggi sul cibo. È facile mangiare più del necessario per il tuo corpo. L’uso abituale di telecomandi, scale mobili, computer e televisori può ridurre il tuo livello di attività fisica, in modo da muoverti di meno, il che può causare un aumento di peso. Sebbene non sia possibile controllare tutti i fattori che portano al sovrappeso, puoi fare molte cose per migliorare la tua salute.

nutrizione

Ci sono molte cose che puoi fare per migliorare le tue abitudini alimentari. Prova a mangiare una varietà di frutta, verdura e cereali integrali ogni giorno. Può anche dare più sapore alle tue ricette preferite incorporando la frutta e la verdura che ti piacciono.

Se stai cercando di controllare il peso, prendi i pasti regolarmente. Quando salti un pasto, può causare una fame incontrollata che può farti mangiare più del necessario. Quando sei molto affamato, è facile dimenticare una buona alimentazione. Ma la fame non è l’unica ragione per mangiare troppo. Puoi anche mangiare troppo quando sei felice, triste, annoiato o arrabbiato. Per controllare la fame, prendi piccoli snack sani tra i pasti e nota come ti senti prima di mangiare. Questo può anche aiutarti a ridurre il tempo che mangi troppo.

Riduci ma non elimina alcuni cibi. Se gli alimenti che ami contengono molto grasso, sale o zucchero, mangia di meno ed evita di mangiarli tutti i giorni. Ma non devi eliminarli completamente.

Apporta modifiche gradualmente. Non aspettarti completamente di cambiare le tue abitudini alimentari di notte. È probabile che alcune delle tue abitudini alimentari siano buone. Apportare piccole modifiche alle abitudini che necessitano di miglioramenti, come assumere bevande a basso contenuto calorico, mangiare cibi con poco o nessun grasso, o bere acqua invece di soda, può aiutarti mangiare meno calorie e migliorare la tua salute. Ecco alcuni suggerimenti che puoi prendere in considerazione.

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