Crezi că cel mai bun mod de a pierde în greutate este să faci aerobic? Te înșeli foarte tare! Mai multe studii au arătat că antrenamentul de mare intensitate este semnificativ mai eficient decât aerobic pentru pierderea în greutate.
Mai multe studii care compară activitățile de intensitate ridicată cu cele de aerobic au arătat că primul favorizează pierderea în greutate mai bine decât cel din urmă. Pentru a înțelege ce s-a spus, ar fi bine să înțelegem exact ce sunt activitățile aerobe și activitățile de mare intensitate.
Prin aerobic intelegem acele activitati motrice desfasurate cu impact cardio-circulator scazut, cu o intensitate constanta astfel incat sa iti permita efectuarea exercitiului timp de cateva minute. Pentru a fi definit aerobic, un astfel de exercițiu trebuie să folosească oxigen pentru a produce energia necesară. Când intensitatea crește, cantitățile de oxigen sunt rare, iar organismul începe să folosească „sistemele anaerobe” pentru a produce energia de care are nevoie, crescând producția de „lactat”. Unul dintre produsele cu feedback și opinii pozitive online sunt Harmonica Linea sau Reduslim drops. Au o compoziție naturală și puternică capabilă să modeleze corpul.
Activitatea de mare intensitate, in schimb, poate fi implementata cu ajutorul exercitiilor de „crestere musculara”, adica cele care aduc ritmul cardiac peste pragul lactat mentionat mai sus.
Sală de sport pentru pierderea în greutate
Și de aceea, dacă scopul antrenamentelor este acela de a pierde în greutate și în același timp de a dezvolta o masă musculară bună, atunci trebuie pus la punct un program de antrenament pentru slăbire și tonifiere care trebuie urmat pe o perioadă medie spre lungă.
Printre exercițiile din programul de antrenament de slăbire și tonifiere se numără următoarele, care se repetă timp de șase seturi ori de câte ori este posibil.
Ridicări laterale cu gantere X 14, Genuflexiuni X 12, Prese de bancă cu gantere X 14, Aparat pentru viței X 14, Scripete joasă X 14, Șezut-up X 14 repetări;
În varianta mai solicitantă există exerciții pentru picioare, abdomen și umeri cu pauze foarte scurte și ritm cardiac ridicat, în acest caz de repetat în două seturi.
- Banda de alergare X 4 minute
- Crunch X 14
- Rândul inferior X 14
- Genuflexiuni pentru glutei si picioare X 14
- Curl de banc Scott X 14
- Pasul X 3 minute
- Presă de umăr X 14
- Masina pentru fese X 14
- Abdominări X 14
- Presa franceză X 14
- Eliptica X 3 minute
- Extensie picior de cvadriceps X 14
- Aparat Pectoral X 14
- Ridicări laterale X 14 repetări
- Aparat pentru abdomene X 14
- repetari SI Exercise Bike X 3 minute
In fiecare saptamana se va implementa programul de antrenament in sala de slabit si tonifiere cu o crestere, de la doua serii la 3 serii, apoi 4 si tot asa.
Vezi mai multe: Exerciții pentru abdomen
Yoga pentru pierderea în greutate
Dacă, pe de altă parte, cauți o metodă eficientă, dar alternativă de a pierde în greutate, Yoga poate fi cu adevărat pentru tine. În ultimul deceniu, yoga s-a răspândit pe scară largă datorită nenumăratelor beneficii pe care le oferă, printre cele mai importante ameliorarea stresului, reducerea durerilor de spate, flexibilizarea organismului nostru și de ce nu, ajutând la slăbit. Yoga este o metodă cu adevărat eficientă de a pierde în greutate, unele dintre pozițiile sale sunt cu adevărat eficiente în a ajuta la pierderea kilogramelor în plus.
Principalele cauze ale acumulării în greutate sunt un stil de viață sedentar și mișcarea redusă, aspecte pe care această disciplină tinde să le contracareze. Datorită Yoga, corpul se trezește pentru a-și recăpăta echilibrul natural și pentru a pierde în greutate dacă organismul însuși simte nevoia. Un alt aspect foarte important al Yoga care ajuta la rezolvarea problemelor cu excesul de greutate este ca ofera o alimentatie sanatoasa si de aceea avem tendinta de a invata sa mancam mai multe alimente naturale in timp, evitand excesele.
Deci, să trecem la practică. Sunteți gata?
5 poziții de yoga pentru a pierde în greutate
Pozițiile Yoga sunt numeroase și toate benefice. Unele dintre ele sunt deosebit de utile pentru abdominali, altele pentru echilibru, iar altele sunt destinate pierderii in greutate, iar in acest caz sunt:
- Uttanasana: în această poziție te apleci înainte stând în picioare, acest lucru vă permite să întindeți mușchii spatelui corpului. In timpul exercitiului abdomenul trebuie comprimat si intreaga zona isi gaseste echilibrul. La început ar putea fi dificil, în acest caz este util să îndoiți genunchii încercând să-i îndreptați în timp. Nu trebuie să împingeți prea tare pentru a evita încordarea ischiochimbilor.
- Bhujangasana: altfel cunoscut sub denumirea de „postura cobra”, presupune deschiderea pieptului si umerilor.In timp ce executati aceasta pozitie, nu lasati umerii sa se arcuiasca, tinand-i deschisi cat mai departe de urechi. Aceasta pozitie sta la baza pentru a putea efectua toate indoirile spatelui prevazute in practica Yoga.
- Trikonasana: un fel de îndoire laterală care este foarte benefică nu doar pentru slăbire, ci și pentru rezolvarea dezechilibrelor, cele mai frecvente probleme ale coloanei vertebrale care provoacă adesea dureri de spate. Cu acest exercițiu este posibilă reechilibrarea celor două părți prin slăbirea și tonifierea zonelor laterale ale corpului însuși. De asemenea, întărește semnificativ picioarele.
- Paripurna Navasana: Aceasta pozitie are un efect benefic asupra intregii zone abdominale Pentru incepatorii de yoga aceasta pozitie poate fi cu adevarat obositoare, dar daca este executata constant devine din ce in ce mai usoara. Este posibil, dacă se dorește, să se exerseze o versiune „simplificată” prin îndoirea ușoară a genunchilor.
- Parivrtta Sukhasana: un fel de răsucire care trebuie făcută în timp ce stai cu picioarele încrucișate. În poziția Sukhasana, așezați mâna pe genunchiul opus și efectuați „răsucirea”. Cu toate acestea, este important să păstrați coloana vertebrală dreaptă. Cu aceste exerciții poți activa mușchii abdominali laterali, care sunt rar stimulați în viața de zi cu zi. Acest exercițiu vă permite să slăbiți zonele afectate și să le tonifiați considerabil și treptat pe măsură ce exercițiul este perfecționat.
Ce mai astepti? Înarmați-vă cu un covoraș și spuneți la revedere kilogramelor în plus datorită Yoga.
Deja una respuesta