THESomnul este o stare a corpului uman necesară supraviețuirii sale. Mulți oameni îi subestimează importanța și îl limitează la maximum pentru a putea folosi timpul în alte moduri. Lipsa unui somn sănătos poate avea însă consecințe foarte grave. Lipsa somnului in doze mici duce la iritabilitate si slaba concentrare. Privarea prelungită a acestui proces atât de necesar poate duce la probleme de comportament și la perturbarea funcțiilor musculo-scheletice.
Privarea sistemică de somn poate duce chiar la halucinații și alte tulburări. În ceea ce privește sănătatea, lipsa somnului afectează problemele cardiace, poate duce la hipertensiune și hipertensiune arterială, obezitate și chiar diabet. Prin urmare, nu trebuie subestimată importanța somnului, dar nu trebuie exagerată.
Fiecare organism uman lucrează individual. Fiecare persoană este diferită și are nevoie de o cantitate diferită de somn pentru a se simți bine și a funcționa normal. Dacă ai nevoie de 10 ore de somn pe zi, dar dormi 8, vei începe treptat să suferi de privarea de somn. Dar dacă ai nevoie de 8 ore de somn pe zi și de 10, te vei simți la fel de rău. Sleepover ne face să ne simțim ca niște zdrențe, niveluri de energie extrem de sobre, dureri de cap severe. Prin urmare, este important să știi mai multe despre corpul tău și să-l ajuți să se odihnească de care are nevoie. Pentru a rămâne sănătos și odihnit. Pentru a avea un somn odihnitor și sănătos, trebuie să vă verificați nivelul tensiunii arteriale. Acest lucru este posibil cu noile capsule CardiLine pentru inimă sănătoasă.
1. Realizeaza importanta somnului!
Fără să-ți dai seama cât de important este somnul cu drepturi depline pentru o sănătate bună, nu te vei bucura de el. Începeți să o luați cu blândețe, așa cum este cu adevărat necesar și obligatoriu pentru dvs. O modalitate de a obține o astfel de atitudine de a dormi și de a-ți înlocui atitudinea negativă cu una pozitivă este dacă începi să te culci cu 15 minute mai devreme în fiecare noapte. Dacă nu poți, forța-te.
Treptat, efectele primei ore de culcare vor incepe sa se manifeste si te vei asigura ca trebuie sa dormi bine.
2. Creați cele mai potrivite condiții!
Somnul nu este o obligație, este o plăcere, un mijloc de relaxare, relaxare și adunare de forțe. Pentru un somn odihnitor si sanatos asigurati-va conditiile necesare. Cu toții știm expresia „Adormi drept”, dar doar pentru că poți dormi oriunde nu înseamnă că vei obține relaxarea de care ai nevoie.
Găsiți temperatura la care preferați să dormi și setați-o, asigurați-vă că aveți o saltea și o pernă confortabile, precum și o plapumă potrivită. Evitați să dormiți în camere cu televizoare sau computere. Radiațiile care sunt eliberate de ele, chiar dacă sunt excluse, interferează cu un somn bun.
3. Daca iti place sa tragi un pui de somn, fa-o pe scurt!
După cum probabil știți, somnul este împărțit în patru etape:
- N1 – acea scurtare dulce de câteva minute;
- N2 – faza în care dormim, dormim ușor și ne trezim ușor;
- N3 – somn profund, în care este dificil să te trezești și să te relaxezi complet;
- Somn REM – REM provine de la Rapid Eye Movement, sau Rapid Eye Movement; în acest stadiu, respirația se accelerează, tensiunea arterială crește și apoi visăm.
Fazele sunt ciclice și se repetă iar și iar în timp ce dormim. Când decidem să tragem un pui de somn, facem greșeala de a ne relaxa destul de mult.
Și de obicei somnul nostru se termină la mijlocul etapei N3. Aceasta este perioada somnului profund. Deci corpul nostru este mai relaxat, nivelurile noastre de energie sunt extrem de scăzute și atunci când ne trezim, ne putem simți dezorientați. Atunci ne simțim de obicei cel mai rău.
De aceea, este recomandat ca daca avem nevoie de un pui de somn sa nu fie mai mare de 20 de minute, pentru a nu intra in faza de somn profund. Snivele de scurtă durată sunt mai energizante decât cele prelungite, deoarece nu deranjează transpirația corpului când acesta ajunge la a treia etapă de somn.
4. Dormi în întuneric, dar expune-te la lumină!
Este vorba despre expunerea la lumina naturala. Lumina afectează sinteza melatoninei în organism. Acest hormon este în primul rând responsabil pentru cursul ciclului somn-veghe.
În timpul zilei, se recomandă să petreceți cât mai mult timp în lumină naturală. Acest lucru te va energiza și te va face să adormi, ceea ce la rândul său va duce la oboseala naturală a organismului, astfel încât să poți obține un somn sănătos.
În același timp, seara stinge luminile și, după cum am menționat deja, evită radiațiile de la un televizor sau un monitor de calculator, deoarece acestea dorm și, de asemenea, perturbă ritmul natural al somnului. Chiar dacă trebuie să-ți faci o mască de somn.
5. Somn sănătos – rutină și obicei!
Un număr mare de persoane care suferă de privarea de somn nu se pot relaxa înainte de culcare. Ca să te culci cu 15 minute mai devreme în fiecare seară, ca să poți face față. Creați o rutină de făcut înainte de culcare.
Acest lucru va duce la formarea unui obicei și corpul tău va ști instinctiv că ești pe cale să te culci să dormi. Prin urmare, va fi mult mai ușor să te trezești.
Același lucru este valabil și pentru diminețile tale. Dacă ai o sarcină de îndeplinit dimineața, vei fi mai mobilizat și mai activ și, prin urmare, mai bine să profiti de rezervele de energie pe care le-ai acumulat prin somn. Dacă trebuie să aveți nervi sănătoși și să normalizați tensiunea arterială, încercați să luați FrioCard.
6. Epuizarea minții și a corpului deopotrivă!
Munca mentală este, fără îndoială, laborioasă și epuizantă. Dar de foarte multe ori nu putem dormi liniștiți, deoarece conștiința noastră este prea trează și corpul nu este suficient de epuizat. Mișcă-te mai mult dacă ai ocazia, chiar și făcând mișcare. Efortul fizic este cel mai simplu mod de a vă relaxa corpul și mintea pentru a adormi mai repede. Prin urmare, somnul tău va fi, de asemenea, mai sănătos și mai fructat.
Somnul calm și sănătos este o necesitate și o plăcere
Tuturor le place să se simtă înviorați, energizați și proaspete. Dar acest lucru poate fi realizat doar cu un somn bun și suficient. Cofeina este doar o soluție temporară pentru somnolență și are un efect pe termen scurt, după care ne simțim și mai obosiți.
Învață să prețuiești ceea ce îți oferă somnul. Protejează împotriva afecțiunilor de sănătate, a problemelor fizice și a celor cu sistemul circulator. Și este singurul mijloc care ne poate energiza și reface mintea și corpul după o zi grea!
Deja una respuesta