De ce să-ți slăbești coapsele? Le-ați încercat pe toate, gimnastică de slăbit, antrenament de slăbire, ați crescut arderea caloriilor urmând ghidul nostru despre cum să creșteți rata metabolică bazală și ați reușit în sfârșit să scăpați de acele kilograme în plus urâte… când la un moment dat observi ca coapsele tale nu sunt tocmai slabe si tonifiate! Din nou, nu ești singur, iată un ghid despre cum să slăbești pe coapse.
Îl auzim repetat foarte des, niciodată nu ar trebui să slăbești prea repede. Pentru că în general există tendința de a urma o dietă greșită care favorizează o slăbire nesănătoasă. Ideal ar fi așadar să urmezi o dietă echilibrată și să faci sală pentru a pierde în greutate, pentru a te asigura că greutatea rămâne neschimbată pe termen lung.
În acest ghid, îți sugerăm câteva mici trucuri cu ajutorul cărora poți slăbi pe coapse în doar zece zile. Observarea primelor rezultate după puțin peste o săptămână îți va stimula dorința de a te menține în formă. Pentru a slabi pe coapse in zece zile, este necesar sa urmezi o dieta care sa includa fructe si legume care, datorita continutului mare de apa, ajuta la scaparea retentiei de apa ajutandu-te sa scapi de excesul de lichide.
Postul trebuie evitat in mod absolut pentru ca este foarte rau, asa ca idealul ar fi sa iei mereu micul dejun dimineata cu biscuiti si dulceata (fara zahar adaugat) si un suc proaspat de fructe. La mijlocul dimineții, luați o gustare cu un fruct.
La prânz ar trebui să alterni zilele pe bază de centrifugare (fructe și legume) cu zile în care să mănânci 70 de grame de paste asezonate cu legume, la abur sau la grătar. Gustarea de la mijlocul după-amiezii ar trebui să constea într-un smoothie cu fructe proaspete de sezon. Cina ar trebui să fie dedicată aportului de proteine, apoi cu pește și carne cu o garnitură de legume crude.
Nu vă faceți griji prea mult cu privire la cantitățile acestor alimente sănătoase, important este să evitați grăsimile și cartofii prăjiți.
O dietă sănătoasă ar trebui să fie însoțită de activitate fizică moderată. Alergarea corectă vă va ajuta să vă tonifieți picioarele în cel mai scurt timp. Alternează între alergare și înot și odihnă la fiecare cinci zile, poate făcând o plimbare rapidă de jumătate de oră. Daca faci gimnastica de slabit in aer liber ar trebui sa eviti orele cele mai calde si sa alegi sa iesi dimineata devreme, asta te va ajuta sa iti accelerezi metabolismul ! Pentru rezultate mai satisfăcătoare poți încerca picăturile Idealica.
cele mai bune exerciții abdominale
Cum să slăbești și să-ți slăbești picioarele
Deseori se spune că, pentru a avea picioare subțiri și tonifiate, este suficient să faci câteva exerciții în fiecare zi. Dar nu este nimic mai greșit.
Pentru a avea picioare demne de a fi remarcate, nu este suficient să faci exerciții de slăbire, și să faci antrenamente grele în sală mai ales când nu știi în profunzime să lucrezi zona inferioară a corpului. Pentru a pierde în greutate în picioare, trebuie să scazi grăsimea și să crești masa musculară.
De exemplu, picioarele femeilor încep să piardă în greutate când procentul de grăsime corporală ajunge la 18%. Deci, cum să reduceți grăsimea? Toate acestea sunt posibile printr-o alimentatie corecta, un program de antrenament pentru slabit si o vointa mare.
CUM SA îți pierzi coapsele și picioarele într-o săptămână
LIVRA
Un plan nutrițional pentru cei care doresc să slăbească pe coapse și picioare în general include mese sănătoase și dese. Gustările joacă un rol foarte important în controlul nivelului de zahăr din sânge și în scăderea caloriilor. Deși ar putea părea contraintuitiv, ideal ar fi să aveți 5 mese în fiecare zi și în special:
- Determinați-vă necesarul zilnic de calorii;
- Urmați o dietă săracă în carbohidrați ;
- Faceți 5 mese pe zi.
În programul de antrenament pentru pierderea în greutate: exercițiile variate le fac mai eficiente!
Activitate fizică pentru a pierde în greutate în picioare.
Exerciții pentru a slăbi și slăbi picioarele și coapsele
GIMNASTICA CARDIOVASCULARĂ: EXERCIȚII
Va fi probabil cea mai ușoară parte a programului de antrenament pentru pierderea în greutate a picioarelor. Vorbim despre activitate aerobă pentru slăbire care presupune numeroase exerciții cardiovasculare.
Experții recomandă cinci zile de activitate pe săptămână pentru sesiuni care variază de la treizeci la patruzeci și cinci de minute. Sesiunile de antrenament trebuie împărțite în exerciții aerobice moderate până la exerciții de intensitate mare.
Acest lucru vă va permite să dizolvați acumulările de grăsime și să construiți masa musculară pentru picioare tonifiate și definite. Recomandăm activități care presupun folosirea directă a picioarelor precum mersul pe jos, alergarea, schiul, mersul cu bicicleta, patinajul și aerobic sunt activitățile ideale. Aceste exerciții sunt capabile să ardă grăsimile, ajutând în același timp la creșterea masei musculare pentru a oferi picioarelor un aspect mai suplu și mai definit.
Pentru cei care preferă să slăbească în sală, este util să folosească eliptica care îmbunătățește performanța și definiția cvadricepsului.
Е Exerciții eficiente pentru fesieri
EXERCIȚII PENTRU A PIERDERI COUPPSELE
Pentru a pierde grăsimea într-o anumită zonă, este util să definiți un program de antrenament care se concentrează exclusiv pe acea zonă anume. Există multe instrumente care vă pot ajuta să vă slăbiți picioarele. Mușchii picioarelor, de fapt, ca aproape toate grupele musculare, se adaptează la o anumită mișcare în timp. Cu cât exersezi mai mult, cu atât o anumită mișcare devine mai lină. Iată unul dintre cele mai bune exerciții de făcut acasă pentru a pierde în greutate în picioare:
- Întinde-te pe burtă cu picioarele îndoite și picioarele așezate pe pământ;
- Așezați o pernă între genunchi;
- Inspirați și contractați mușchii abdomenului;
- Expirați și strângeți coapsele, având grijă să nu mișcați partea inferioară a spatelui;
- Țineți poziția timp de aproximativ cinci secunde și eliberați încet;
Repetați exercițiul de cincisprezece ori;
Întindere utilă pentru picioare lungi
Întinderea înainte de orice tip de antrenament este de cea mai mare importanță. Făcând-o corect nu numai că evită contracturile foarte dureroase, dar este și un exercițiu excelent pentru a slăbi în picioare.
Întinderea, așa cum este numită în România, face mușchii membrelor inferioare mai flexibile și îi face mai tonifiați și mai definiti. Ar trebui să dureze nu mai mult de zece minute de antrenament și servește, de asemenea, la pregătirea mușchilor pentru antrenamentul propriu-zis. Întinderea vă lucrează mușchii, îi încălzește și evită smuciturile periculoase pe care le puteți suferi dacă începeți antrenamentul fără o încălzire.
De asemenea, ajută să focalizezi atenția asupra a ceea ce faci la un moment dat, dacă în schimb cauți ceva mai distractiv, poți apela și la acum celebrul pilates. Alăturarea unui grup care practică Pilates ajută la socializarea indivizilor cu același scop ceea ce vă permite să aveți un plus de impuls și sprijin pentru a nu ceda tentației de a renunța la sport.
Un alt produs grozav de slăbit bazat pe dieta keto este Keto Eat & Fit – aflați mai multe aici
Deja una respuesta